brzuch nie

pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jedynie w środy [...]

[...] Brzuch: 1.Skłony na ławce skośnej 2.Skręty na twisterze 3.Unoszenie kolan z hantelką w podporze łokci lub 1.Unoszenie prostych nóg w podporze łokci 2.Spięcia mięśni brzucha z uniesionymi nogami pod kątem prostym 3.Skłony w leżeniu z lekko ugiętymi nogami. Prosiłbym o ocenę tego treningu i czy jest możliwość zamienienia 'siódemkowania' i [...]

[...] francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 Uginanie [...]

[...] przysiadow (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - klata, nogi, bic, przedramie + brzuch czwartek - to samo co w poniedzialek piatek - to samo co we wtorek poniedzialek : plecy: 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] dotad nie cwiczyłem nigdy nog, jedyne co robiłem to jezdziłem duzo na rowerze pon-wolne wtor-wolne sroda- nogi/barki/kaptury czwar-wolne piatek-wolne sobota-plecy/triceps/brzuch niedziela- klatka/biceps/brzuch nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na [...]

[...] ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8. Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] łamanym na modlitewniku 6/8/6/8 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 6/8/6/8 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 6/8/6/8 Sobota: Barki+nogi+brzuch: Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 6/8/6/8 Wyciskanie sztangielek 6/8/6/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 6/8 Unoszenie [...]

Witam mam 17 lat trenuje intensywnie od trzech miesiecy trzy dni w tygodni około 1,5 godziny, wczesniej sporadycznie waze 60kg wzrost 169cm wyciskam na klatke 82,5kg biceps 32cm Moje pytania są następujące: 1.Ile trzeba wycisnąć przy mojej wadze zeby mozna było jezdzic na zawodyw wyciskaniu i sie tam liczyc ?? 2.Od 2 miesiecy nie nie rosnie mi [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3serie Czwartek nogi i brzuch nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie brzuch Spinanie kolan w leżeniu płasko 4serie Skłony [...]

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]

[...] Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek lub Środa Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

[...] 1.wyciskanie za głowe sztangielki 10-8-8 2. unoszenie sztangielki tyłem w opadzie tłowia 8-8-8 minuta przerwy miedzy seriami, chwilka rozciagania ramion wtorek 14 lipca brzuch 1. scyzoryki 3x 10 2. spiecia brzucha 3x 10 3. russian twist z hantlem w rękach (8kg) 3x 15 minuta przerwy pomiedzy ----------------------------------- 18 lipca [...]

[...] się na siłownie w celu zredukowania nadmiaru kilogramów, ułożyłem sobie taki „program” treningowy, którego głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego na brzuchu: Poniedziałek: 30 min bieżni + brzuch - 4 ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń Wtorek: Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – 4 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] klatkę . Szukałem w szukajce ale nie znalazłem żadnego planu do siłownii domowej. Więc pomóżcie :) Miałem teraz split'a na 4 dni : pon : klatka + biceps wtorek : nozki + brzuch czw : plecki + trico piatek : barki + brzuch Przed splitem miałem FBW. Szukam planu na masę + poprawę klaty. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chudy_88 w dniu [...]

[...] mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, [...]

czesc, sytyuacja wyglada tak, ogolnie robie mase (przedewszystkim gora - barki rece klatka plecy) z mniejszym naciskiem na nogi ale nie o tym chcialem. masa masą ale brzuch jest nieco otluszczony i wpadlem na pomysl zeby sobie ten brzuch cwiczyc 2 - 3 razy dziennie po 2 cwiczenia (3 - 4 serie po 10 -20 powtorzen) przez 5 dni w tygodniu niezaleznie [...]

Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]

[...] siłę chcieć przytyć, zresztą nie przeszkadza mi że jestem szczupły. Obecnie mam 185cm, 65kg. Reszta wymiarów na obrazku poniżej. Chciałbym was prosić o rady żeby wyrzeźbić brzuch. Jedni radzą absy, inni mówią że nic nie dają. W niemal każdym temacie napotykam się na słowa o 'spalaniu tłuszczu' lub o 'schudnięciu' jednak mnie ten problem nie [...]